孙思邈健康养生操

更新日期:2017-10-05来源:颐嘉康再生医学

  此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

 

预备动作

  两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,思想安静,排除杂念。

 

第一式:仙猿抚面

  动作:原地踏步,双臂随音乐展开。左手对准右手掌心(劳宫穴),拍掌3次,搓手8下,由上而下干洗面部。回归预备动作。

  注:劳宫穴,属手阙阴心包经穴,为心包经之“荥穴”。配五行属火,火为木子。因而劳宫穴可清心热,泻肝火。拍打劳宫穴具有提神醒脑、清心安神、助睡眠,特别是高血压患者可缓解高血压症状,失眠患者改善睡眠质量。洗面动作能够帮助我们明目解乏,提振精神。

 

第二式:玉女梳头

  动作:双腿并拢,站立。腿部随着音乐微蹲,双臂随音乐展开,右手对准左手掌心(劳宫穴)处,拍掌3次,搓手8次,由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。回归预备动作。

  注:中医学认为:头为十二经络的诸阳经聚会之处,百脉所通,系一身之主宰,对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。经穴按摩头部,可以促进清阳上升,百脉调和,清醒头脑,增强记忆,防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。

 

第三式:敲腹击胆

  动作:前行4步,同时双手拍打小腹下4次,后退4步双手下垂拍打身体两侧 4次(反复做2次)。回归预备动作。

  注:腹部有7条阴经所过(六条阴经和一条任脉), 是先天最容易寒凝的地方。寒凝则经络不通,经络不通则毒素垃圾堆积,这是导致身体亚健康甚至生病的最大原因。经常拍打腹部可以消除腹部脂肪,恢复美好身体,有效加强肠胃的蠕动,改善便秘,排除肠毒素,改善面色。腹部经络畅通,能够促进全身经络气血的畅通,对我们身体健康有重要的意义。大腿外侧是足少阳胆经所经过之处,拍打的目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便,增强人体的吸收和代谢功能,同时也改善了睡眠功能。

 

第四式:提步跨龙

  动作:原地左腿向左伸张3歩远伸直右腿下曲式,左手由膝向上拍打4下。回归预备动作。(向右重复一次)回归预备动作。

  注:拍打足三里,胜吃老母鸡。足三里穴为胃经之要穴,能理脾胃、调气血,具有补虚、健脾的特殊功能。历代医家十分推崇足三里穴的养生保健和临床治疗作用,认为足三里不仅具有延年益寿的作用,还能够治疗胃痛、腹痛、腹胀、腹泻、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣、高血压、虚弱、贫血、下肢瘫痪、膝关节等多种疾病。

 

第五式:推手拍腹

  动作:身体和双手按音乐摆动。身体扭向左侧,右手在前,左手在后,右手轻轻拍打小腹4次,左手轻轻拍打「命门」穴位。(向右重复一次)

  注:前方的神阙(肚脐),是人体元气的根本;后方的命门是人体的生命之门。拍打这两个要穴,可以行气通血,调和阴阳,激活人体的元阴元阳,祛病强身

 

第六式:击阳回春

  动作:前行4步,同时双臂交叉拍打双肩4次,后退4步双手双臂交叉拍打双肩4次。回归预备动作。

  注:拍打肩部可防治肩背痛、落枕、肩周炎等;拍打手臂具有疏通气血,滑利关节等作用,可治疗肩周炎,手臂麻木、网球肘等疾病。手臂内侧有肺、心包和三条心阴经,手臂外侧有大肠、三焦和小肠三条阳经。可提高免疫功能,防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。

 

第七式:搓掌揉腹

  动作:双臂伸直,左手对准右手掌心(劳宫穴),拍掌3次搓手8 下,反复2次,两手交叉,按音乐围绕肚脐顺时针方向揉腹部30秒。回归预备动作。

  注:揉腹可以促进胃肠的蠕动,改善胃的消化吸收功能,增强肠的排泄功能,防止和消除便秘。同时,按揉腹部还可以使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,从而达到减肥效果。

 

第八式:锦鲤摆尾

  动作:双脚并排,膝部紧贴,双手由上向下拍打4下,腿部随着音乐微蹲,双手按膝,有节奏的向左右扭动4次。回归预备动作。

  注:下肢有足三阳经和足三阴经,拍打下肢,可防治预防多种系统疾病,比如肾、肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等。经常拍打下肢部还可以可改善其肌肉的张力和韧带的弹性,增强腿部和防治腿部衰老以及关节炎等功能,可治疗下肢瘫痪,坐骨神经痛,下肢肌肉疲劳,腓肠肌痉挛,踝关节扭伤等疾病。

 

第九式:六阳会首

  动作:原地踏步,双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次(向左重复一次)。全部动作左右各一次。回归预备动作。

  注:头部的左右前后移动能够带动起我们颈部和肩部的肌肉运动,在缓解颈部疲劳预防颈椎病发生的同时,也能够让肩的肌肉得到放松,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的保健作用。

 

第十式:仙鹤振翅

  动作:双腿并立,双臂左右伸臂向上击掌,足跟抬起提肛,双臂伸平自然落下,反复2次。

  注:人体有两个最重要的经络任脉和督脉在肛门周围交会,所以提肛可以促进任督二脉的气血循环,有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病,同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

 

第十一式:仙童献书

  动作:双腿并立,双手握拳,双臂平衡交叉,转臂4下,向右转身,转臂4下,向前转臂4下,向左转身转臂4下。

  注:转动手臂能增强手腕以及腰腹力量,灵活肩关节,滋养全身神经,增强和恢复活力,常做腰部运动,能强肾健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。

 

第十二式:马踏辕门

  动作:双腿并立,掐腰,抬右腿,踢腿,抬左腿,踢腿,从右向后转圈,到原位。反复2次。

  注:踢腿动作可以锻炼腿部肌肉、拉伸韧带、强健腰腿关节,增强人体平衡感与灵活度,同时还有助于减肥和塑性。

 

第十三式:纳阳入腹

  动作:双腿并立,双臂由下向上伸臂合十,双手由上向下到丹田,气行丹田。

  注:丹田是真气升降、开合的基地,古人称之为“气海”。人的元气发源于肾,藏于丹田,借三焦之道周流全身。气沉丹田可调节阴阳、沟通心肾、培养真气,使真气在全身循环运行,畅通七经八脉,恢复先天之生理机能,促进人体的健康长寿。所以气行丹田可调动全身各部位、各层次的相互联系,从而激发生命活力。

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